Puoselėsi žarnyną, apsaugosi smegenis?
Ar galėtumėte patikėti, kad Parkinsono liga gali prasidėti žarnyne? Mokslininkai nustatė, kad tam tikros žarnyno bakterijos gali skatinti Parkinsono vystymąsi sukeldamos uždegimą ir veikdamos nervinius kelius. Šie atradimai pabrėžia žarnyno sveikatos svarbą siekiant pažaboti neurologinius sutrikimus.
Susikurkime SPA namuose
Dauguma mūsų svajojame apie atpalaiduojantį SPA ritualą. Planuojame savaitgalio išvyką į Druskininkus, Birštoną ar kelioms valandoms atitrūkti nuo dienos rūpesčių ir apsilankyti SPA dienos centre. Neretai, įsisukame į rutiną, peršalame ar per didelę gausą darbų mūsų planai atidedami. O bet tačiau, šiandien norime pagvildenti temą apie SPA namuose.
Hialurono rūgštis - mada ar nauda?
Hialurono rūgštis (HA) pastaraisiais metais tapo viena populiariausių grožio ir sveikatos industrijos sudedamųjų dalių. HA dažnai naudojama odos priežiūros priemonėse, sąnarių sveikatai gerinti ir net kaip maisto papildas. Tačiau ar tai tik mados reikalas, ar iš tiesų mokslu pagrįsta nauda? Panagrinėkime, ką apie hialurono rūgšties vartojimą sako naujausi moksliniai tyrimai.
Kada ir kaip vartoti probiotikus?
Probiotikai yra naudingi žarnyno mikroflorai ir bendram organizmo balansui. Sužinokite, kada ir kaip juos vartoti, kad pasiektumėte geriausią poveikį savo sveikatai.
ĮSPĖJIMAS
Mūsų pateikta informacija yra tik edukacinio pobūdžio. Visada kreipkitės į gydytoją arba sveikatos specialistą prieš pradedant naują gydymą, mitybos režimą, papildų vartojimą, ypač jei vartojate vaistus, esate nėščia, žindanti ar turite sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti kontraindikacijas vartojant mūsų produktus.
UAB "Innovation Strategy" neatsako už galimas sveikatos pasekmes, jei asmuo laikosi tik pateiktos rekomendacijos ar informacijos be papildomos specialistų konsultacijos.
Paskelbtos klinikinės studijos apie KSM-66® ašvaganda
Tyrimas vyko 60 dienų ir nustatyta, kad dalyviai, vartoję didelės koncentracijos viso spektro Ašvagandos šaknų ekstraktą, patyrė reikšmingą streso vertinimo rezultatų ir kortizolio lygio sumažėjimą, palyginti su placebo grupe.
Šaltinis: Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255.
Tyrimas vyko 12 savaičių, ir nustatyta, kad sportuojantys suaugusieji, vartoję Ashwagandha šaknų ekstraktą, patyrė reikšmingai didesnį maksimalaus deguonies suvartojimo (VO2 max) padidėjimą bei gyvenimo kokybės (QOL) balų pagerėjimą, palyginti su placebo grupe.
VO2 max (arba maksimalus deguonies suvartojimas) yra rodiklis, rodantis maksimalų deguonies kiekį, kurį jūsų organizmas gali panaudoti intensyvaus fizinio krūvio metu. Šis rodiklis atspindi jūsų kardiorespiracinį pajėgumą ir ištvermę. Aukštesnis VO2 max reiškia, kad širdis, plaučiai ir raumenys efektyviai tiekia ir naudoja deguonį, o tai itin svarbu ilgalaikei fizinei veiklai.
QOL reiškia gyvenimo kokybę. Šis rodiklis matuoja bendrą asmens savijautą ir pasitenkinimą gyvenimu, dažnai apimantį fizinę ir psichinę sveikatą, emocinę gerovę, socialinius santykius bei gebėjimą atlikti kasdienes veiklas. Tyrimuose QOL balai paprastai įvertina šių sričių pagerėjimą dėl tam tikros intervencijos (pvz., papildų ar gydymo).
Šaltinis: Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Ayu, 36(1), 63.
Tyrimas vyko 8 savaites ir nustatyta, kad dalyviai, vartoję Ašvagandą, patyrė didesnį raumenų jėgos, raumenų masės ir testosterono lygio padidėjimą, palyginti su placebo grupe. Taip pat buvo reikšmingai sumažintas mankštos sukeltas raumenų pažeidimas ir kūno riebalų procentas.
Šaltinis: Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.
Tyrimas vyko 8 savaites ir nustatyta, kad moterys, vartojusios Ašvagandą, patyrė reikšmingą lytinės funkcijos balų pagerėjimą, įskaitant susijaudinimą, drėkinimą, orgazmą ir pasitenkinimą, palyginti su placebo grupe.
Šaltinis: Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). BioMed Research International, 2015.
Tyrimas nustatė, kad Ašvagandos šaknų ekstraktas padidino telomerazės aktyvumą ~45%, nurodydamas galimą anti-senėjimo naudą.
Telomerazės aktyvumas – tai procesas, kurio metu fermentas telomerazė padeda apsaugoti ir atkurti DNR galus (vadinamus telomerais), kurie natūraliai trumpėja senstant, taip palaikant sveikesnes ir ilgaamžiškesnes ląsteles.
Šaltinis: Raguraman, V., & Subramaniam, J. R. (2016). Advances in Bioscience and Biotechnology, 7(04), 199.
Tyrimas vyko 8 savaites ir nustatyta, kad Ašvaganda reikšmingai pagerino TSH, T3 ir T4 lygį kraujyje, veiksmingai normalizuojant skydliaukės rodiklius pacientams, sergantiems subklinikine hipotiroze.
Šaltinis: Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2017). The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Tyrimas vyko 8 savaites ir nustatyta, kad dalyviai, vartoję Ashwagandha, patyrė 32.74% streso suvokimo balų sumažėjimą, 22.2% kortizolio lygio sumažėjimą, 3.0% kūno svorio ir KMI sumažėjimą, taip pat sumažėjo maisto potraukis ir emocinis valgymas.
Šaltinis: Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106.
Tyrimas vyko 8 savaites ir nustatyta, kad dalyviai, vartoję Ashwagandha, patyrė reikšmingą atminties, vykdomųjų funkcijų, nuolatinio dėmesio ir informacijos apdorojimo greičio pagerėjimą, palyginti su placebo grupe.
Šaltinis: Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Journal of Dietary Supplements.
Tyrimas vyko 8 savaites ir nustatyta, kad dalyviai, vartoję Ašvaganda šaknų ekstraktą, patyrė reikšmingą streso lygio sumažėjimą (PSS balai) bei kortizolio lygio kraujyje sumažėjimą, ypač esant 600 mg/dieną dozei. Be to, Ašvaganda vartojimas ženkliai pagerino miego kokybę, palyginti su placebo grupe.
Šaltinis: Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Cureus, 11(12), e6466.
Tyrimas vyko 8 savaites ir nustatyta, kad tiek sveiki asmenys, tiek nemiga sergantys pacientai, vartoję Ašvagandą, patyrė reikšmingą miego kokybės, užmigimo latentinio periodo ir protinio budrumo pabudus pagerėjimą. Stipresnis poveikis buvo pastebėtas nemiga sergančių pacientų grupėje.
Šaltinis: Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2020). Journal of Ethnopharmacology, 264:113276.
Tyrimas vyko 10 savaičių ir nustatyta, kad dalyviai, vartoję Ašvagandą, patyrė reikšmingą užmigimo latentinio periodo sutrumpėjimą, miego efektyvumo ir bendros miego kokybės pagerėjimą, palyginti su placebo grupe.
Šaltinis: Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Cureus, 11(9), e5797.
Tyrimas vyko 8 savaites ir nustatyta, kad Ašvaganda papildai buvo saugūs, gerai toleruojami ir nesukėlė nepageidaujamų poveikių. Be to, sveikų savanorių gyvybiniai požymiai ir biocheminiai rodikliai išliko nepakitę.
Šaltinis: Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2020). Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642.
Tyrimas vyko 12 savaičių ir nustatyta, kad vyresnio amžiaus dalyviai, vartoję Ashwagandha, patyrė reikšmingą gyvenimo kokybės (QOL), miego kokybės ir protinio budrumo pagerėjimą, palyginti su placebo grupe.
Šaltinis: Kelgane, S. B., Salve, J., Sampara, P., & Debnath, K. (2020). Cureus, 12(2), e7083.
Tyrimas vyko 8 savaites ir nustatyta, kad dalyviai, vartoję Ašvagandą, patyrė reikšmingą VO2 max, atsistatymo, nuovargio sumažėjimo ir antioksidantų lygio pagerėjimą, palyginti su placebo grupe.
VO2 max (arba maksimalus deguonies suvartojimas) yra rodiklis, rodantis maksimalų deguonies kiekį, kurį jūsų organizmas gali panaudoti intensyvaus fizinio krūvio metu. Šis rodiklis atspindi jūsų kardiorespiracinį pajėgumą ir ištvermę. Aukštesnis VO2 max reiškia, kad širdis, plaučiai ir raumenys efektyviai tiekia ir naudoja deguonį, o tai itin svarbu ilgalaikei fizinei veiklai.
Šaltinis: Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). Journal of Ethnopharmacology, 272, 113929.
Tyrimas vyko 8 savaites ir nustatyta, kad moterys, vartojusios Ašvagandos šaknų ekstraktą, patyrė reikšmingą klimakterinių simptomų sumažėjimą, įskaitant psichologinės, somatovegetacinės ir urogenitalinės sveikatos pagerėjimą, palyginti su placebo grupe. Ashwagandha papildai taip pat statistiškai reikšmingai padidino estradiolio lygį kraujyje ir sumažino FSH bei LH lygius, nurodydami galimą hormonų pusiausvyros naudą.
Šaltinis: Gopal, S., Ajgaonkar, A., Kanchi, P., Kaundinya, A., Thakare, V., Chauhan, S., & Langade, D. (2021). J. Obstet. Gynaecol. Research, 47(12), 4414–4425.
Tyrimas vyko 8 savaites ir nustatyta, kad vyrai, vartoję Ašvagandos šaknų ekstraktą, patyrė reikšmingą seksualinio gyvenimo pagerėjimą, kuris atsispindėjo aukštesniuose DISF-M baluose. Be to, Ašvagandos papildai statistiškai reikšmingai padidino testosterono lygį kraujyje, tuo tarpu prolaktino lygis išliko nepakitęs.
Šaltinis: Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Health Science Reports, 5(4), e741.
Tyrimas vyko 8 savaites ir nustatyta, kad moterys, vartojusios Ašvagandos šaknų ekstraktą, patyrė reikšmingą lytinės funkcijos pagerėjimą, kuris atsispindėjo aukštesniuose FSFI baluose visuose pogrupiuose (troškimas, susijaudinimas, drėkinimas, orgazmas, pasitenkinimas ir skausmas).
Be to, dalyvės parodė reikšmingą FSDS balų pagerėjimą ir padidėjimą sėkmingų lytinių patirčių (SSEs) skaičiumi, palyginti su placebo grupe. Nors buvo pastebėtas bendros sveikatos ir psichologinės gerovės (GHQ-28 balų) pagerėjimas, statistiškai reikšmingas jis nebuvo. Ašvaganda buvo gerai toleruojama, be reikšmingų nepageidaujamų poveikių.
Šaltinis: Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (2022). Cureus, 14(10): e30787.
Ši apžvalga nagrinėja Ashwagandha papildų poveikį kognityvinei funkcijai ir fiziniams rezultatams. Dalyviai: apžvalgoje analizuojama daugybė tyrimų, kuriuose dalyvavo įvairios grupės, įskaitant sportininkus ir sveikus suaugusiuosius. Trukmė: apžvelgtų tyrimų trukmė svyruoja nuo 8 iki 12 savaičių. Rezultatai: analizė parodė, kad Ashwagandha papildai yra susiję su kognityvinių funkcijų pagerėjimu, tokiu kaip atminties ir dėmesio gerinimas, taip pat su fizinių rezultatų padidėjimu, įskaitant didesnę raumenų jėgą ir pagerintą kardiorespiracinį pajėgumą. Šie privalumai pastebimi vartojant skirtingas Ashwagandha formas ir dozes.
Šaltinis: Guo S, Rezaei MJ. The benefits of ashwagandha (Withania somnifera) supplements on brain function and sports performance. Front Nutr. 2024 Aug 2;11:1439294. doi: 10.3389/fnut.2024.1439294. PMID: 39155932; PMCID: PMC11327513.
Šiame tyrime buvo įvertintas Ashwagandha šaknų ekstrakto saugumas ir veiksmingumas gerinant kognityvinę funkciją, energijos lygį ir nuotaiką suaugusiesiems, patiriantiems savarankiškai įvardytus kognityvinius ir energijos sutrikimus. Dalyviai: suaugusieji, nurodę kognityvinius ir energijos sutrikimus. Tyrimas vyko nuo 2022 m. gegužės iki lapkričio mėnesio. Tyrimo duomenys rodo, kad 600 mg Ashwagandha šaknų ekstrakto paros dozė gali pagerinti kognityvinę funkciją, energiją ir nuotaiką tarp dalyvių.
Šaltinis: Kale, S., Lopresti, A., Suri, R., Garg, N., & Langade, D. (2024). Safety and Efficacy of Ashwagandha Root Extract on Cognition, Energy and Mood Problems in Adults: Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Journal of Psychoactive Drugs, 1–13. https://doi.org/10.1080/02791072.2024.2424279.
Tyrimas atliktas siekiant įvertinti Ašvagandos (Withania somnifera) ekstrakto veiksmingumą mažinant stresą, gerinant miego kokybę ir gerinant bendrą savijautą lėtiniu stresu sergantiems suaugusiesiems. Šiame tyrime dalyvavo 131 suaugusieji, nurodę aukštą streso lygį. Tyrimas truko 8 savaitės. Rezultatai: tyrimas parodė, kad visos Ašvagandos ekstrakto dozės (125 mg, 250 mg ir 500 mg) reikšmingai sumažino streso lygį, matuojamą pagal suvokto streso skalę (PSS), o didesnės dozės buvo efektyvesnės. Dalyviai taip pat pranešė apie miego kokybės ir bendros savijautos pagerėjimą.
Šaltinis: Pandit, S., Srivastav, A. K., Sur, T. K., Chaudhuri, S., Wang, Y., & Biswas, T. K. (2024). Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 16(9), 1293. https://doi.org/10.3390/nu16091293.
