Žarnyno ir smegenų ašis psichinei sveikatai
Naujausi tyrimai apie žarnyno ir smegenų ašį atskleidė įdomių įžvalgų apie tai, kaip žarnyno sveikata veikia psichinę gerovę. Žarnyno ir smegenų ašis yra dvikryptis ryšių tinklas, jungiantis žarnyną ir smegenis per biocheminius signalus, perduodamus per nervų, endokrininę ir imuninę sistemas. Probiotikai – naudingos bakterijos, žinomos dėl savo teigiamo poveikio žarnyno sveikatai – turi potencialo tapti natūraliomis nuotaikos, streso ir nerimo valdymo priemonėmis, nes jos veikia šią žarnyno ir smegenų ryšį.
Kaip žarnyno ir smegenų ašis veikia psichinę sveikatą
Žarnynas ir smegenys nuolat komunikuoja, perduodami signalus, kurie daro įtaką mūsų nuotaikai, kognityvinėms funkcijoms ir net elgsenai. Kai kurios žarnyno bakterijos gamina neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir gama-aminosviesto rūgštis (GABA), kurie padeda reguliuoti nuotaiką, nerimą ir streso lygį. Pavyzdžiui, apie 90% serotonino, svarbaus neurotransmiterio, stabilizuojančio nuotaiką, yra gaminama žarnyne (Frontiers) (SpringerLink). Žarnyno mikrobiotos disbalansas, kurį dažnai gali sukelti mityba, stresas ar gyvenimo būdas, gali sutrikdyti šių neurotransmiterių gamybą, prisidedant prie nuotaikos svyravimų ir nerimo atsiradimo.
Probiotikai ir nuotaikos gerinimas
Keletas tyrimų nustatė konkrečias probiotikų rūšis, veiksmingas palaikant sveiką žarnyno ir smegenų pusiausvyrą bei psichinę sveikatą. Pavyzdžiui, Lactobacillus helveticus ir Bifidobacterium longum yra parodė teigiamą poveikį mažinant nerimo ir depresijos simptomus. 2023 m. mokslinių straipsnių apžvalgoje dalijamasi, kad šios rūšys padeda mažinti kortizolio lygį (pagrindinį streso hormoną) ir palaiko GABA gamybą, kuri turi raminamąjį poveikį smegenims (Frontiers) (MDPI).
Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale Nature, pranešė, kad dalyviams, vartojusiems Lactobacillus ir Bifidobacterium papildus, pagerėjo nuotaikos ir kognityvinės funkcijos, palyginus su placebo grupe. Šie probiotikai stabilizavo žarnyno mikrobiotą, o tai teigiamai paveikė psichinę gerovę (MDPI) (SpringerLink).
Probiotikai streso ir nerimo mažinimui
Stresas ir nerimas taip pat gali turėti įtakos žarnyno bakterijų pusiausvyrai, ir probiotikų papildai gali padėti priešintis šiam poveikiui. Pavyzdžiui, nustatyta, kad Lactobacillus rhamnosus padeda palaikyti streso atsaką, skatindamas GABA gamybą. Pasak Probi tyrimo, papildai su šia rūšimi mažino kortizolio lygį dalyviams ir padidino atsparumą stresui (SpringerLink).
Kitos rūšys, kaip Bifidobacterium breve, taip pat veiksmingai mažina nerimo simptomus. Manoma, kad šie probiotikai veikia mažindami uždegimą ir palaikydami sveiką žarnyno barjerą, kuris apsaugo nervų sistemą nuo kenksmingų bakterijų ir toksinų (SpringerLink).
Probiotikų nauda kognityvinėms funkcijoms
Be nuotaikos ir nerimo, probiotikai taip pat turi potencialo gerinti kognityvinę funkciją. Harvardo sveikatos pranešime teigiama, kad probiotikai gali pagerinti atmintį, dėmesį ir bendrą kognityvinę sveikatą. Tokios rūšys kaip Bifidobacterium longum ir Lactobacillus helveticus klinikiniuose tyrimuose buvo susietos su pagerinta atmintimi ir sumažintu „smegenų rūku“. Šie atradimai yra džiuginantys, nes rodo, kad palaikant subalansuotą žarnyno mikrobiotą, galima ilgainiui palaikyti aštresnę protinę funkciją (Frontiers) (MDPI).
Probiotikų įtraukimas psichinei gerovei
Tiems, kurie nori išbandyti probiotikų naudą psichinei sveikatai, gali naudoti papildus, kuriuose yra Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus ir Bifidobacterium breve. Be to, probiotikų gausu maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras ir fermentuotos daržovė. Tokių produktų įtraukimas į mitybą natūraliai palaiko žarnyno ir smegenų ašį.
Apibendrinant, auganti tyrimų bazė pabrėžia žarnyno svarbą psichinei sveikatai ir probiotikų potencialą kaip natūralią priemonę nuotaikos, streso ir kognityvinių funkcijų palaikymui. Nors reikia daugiau tyrimų, pradiniai rezultatai rodo, kad probiotikai gali būti vertinga holistinio požiūrio į psichinę gerovę dalis.
Šaltiniai:
Harvard Health, 2024 m. Probiotikai gali padėti pagerinti nuotaiką ir kognityvines funkcijas.
Nacionalinis sveikatos institutas (NIH), 2024 m. Žarnyno ir smegenų ašis ir psichikos sveikata: naujos perspektyvos.
Healthline, 2024 m. Probiotikai smegenims ir atminčiai: apžvalga.
Probi, 2024. Probiotikų poveikio psichikos sveikatai ir stresui tyrimai.
