Badanie trwało 60 dni i wykazało, że uczestnicy, którzy przyjmowali wysokoskoncentrowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy o pełnym spektrum działania, odnotowali znaczną redukcję poziomu stresu i kortyzolu w porównaniu z grupą placebo.

Źródło: Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255.

Badanie trwało 12 tygodni i wykazało, że u dorosłych ćwiczących, którzy przyjmowali ekstrakt z korzenia ashwagandhy, zaobserwowano znacznie większy wzrost maksymalnego wchłaniania tlenu (VO2 max) i poprawę jakości życia (QOL) w porównaniu z grupą placebo.

VO2 max (czyli maksymalny pobór tlenu) to miara maksymalnej ilości tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas intensywnego wysiłku. Jest to miara wydolności krążeniowo-oddechowej i wytrzymałości. Wyższy VO2 max oznacza, że serce, płuca i mięśnie efektywnie dostarczają i wykorzystują tlen, który jest niezbędny do długotrwałej aktywności fizycznej.

QOL to skrót od „jakości życia”. Wskaźnik ten mierzy ogólne samopoczucie i zadowolenie z życia danej osoby, często uwzględniając zdrowie fizyczne i psychiczne, dobrostan emocjonalny, relacje społeczne oraz zdolność do wykonywania codziennych czynności. W badaniach naukowych wyniki QOL zazwyczaj mierzą poprawę w tych obszarach w wyniku konkretnej interwencji (takiej jak suplementy lub leczenie).

Źródło : Choudhary, B., Shetty, A. i Langade, DG (2015). Ayu, 36(1), 63.

Badanie trwało 8 tygodni i wykazało, że uczestnicy przyjmujący ashwagandhę odnotowali większy wzrost siły mięśni, masy mięśniowej i poziomu testosteronu w porównaniu z grupą placebo. Zaobserwowano również znaczną redukcję uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym oraz zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Źródło: Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR. i Bhattacharyya, S. (2015). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.

Badanie trwało 8 tygodni i wykazało, że u kobiet przyjmujących Ashwagandhę zaobserwowano znaczną poprawę wyników w zakresie funkcji seksualnych, w tym podniecenia, nawilżenia, orgazmu i satysfakcji, w porównaniu z grupą placebo.

Źródło : Dongre, S., Langade, D. i Bhattacharyya, S. (2015). BioMed Research International, 2015.

Badanie wykazało, że ekstrakt z korzenia ashwagandhy zwiększa aktywność telomerazy o około 45% , co wskazuje na potencjalne korzyści przeciwstarzeniowe.

Aktywność telomerazy to proces, w którym enzym telomeraza pomaga chronić i naprawiać końce DNA (telomery), które naturalnie skracają się wraz z wiekiem, dzięki czemu komórki pozostają zdrowsze i dłużej żyją.

Źródło: Raguraman, V. i Subramaniam, J.R. (2016). Postępy w naukach biologicznych i biotechnologii, 7(04), 199.

Badanie trwało 8 tygodni i wykazało, że ashwagandha znacząco poprawiła poziom TSH, T3 i T4 we krwi, skutecznie normalizując parametry tarczycy u pacjentów z subkliniczną niedoczynnością tarczycy.

Źródło : Sharma, AK, Basu, I. i Singh, S. (2017). Czasopismo medycyny alternatywnej i komplementarnej.

Badanie trwało 8 tygodni i wykazało, że uczestnicy przyjmujący Ashwagandhę odnotowali 32,74% redukcję w wynikach oceny stresu, 22,2% redukcję poziomu kortyzolu, 3,0% redukcję masy ciała i wskaźnika BMI, a także zmniejszenie zachcianek żywieniowych i jedzenia pod wpływem emocji.

Źródło : Choudhary, D., Bhattacharyya, S. i Joshi, K. (2017). Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106.

Badanie trwało 8 tygodni i wykazało, że uczestnicy przyjmujący Ashwagandhę odczuli znaczną poprawę pamięci, funkcji wykonawczych, zdolności skupienia uwagi i szybkości przetwarzania informacji w porównaniu z grupą placebo.

Źródło : Choudhary, D., Bhattacharyya, S. i Bose, S. (2017). Journal of Dietary Supplements.

Badanie trwało 8 tygodni i wykazało, że uczestnicy przyjmujący ekstrakt z korzenia ashwagandhy odczuli znaczną redukcję poziomu stresu (wskaźniki PSS) i poziomu kortyzolu we krwi, szczególnie przy dawce 600 mg/dobę. Ashwagandha znacząco poprawiła również jakość snu w porównaniu z grupą placebo.

Źródło : Salve, J., Pate, S., Debnath, K. i Langade, D. (2019). Kureusz, 11(12), e6466.

Badanie trwało 8 tygodni i wykazało, że zarówno osoby zdrowe, jak i cierpiące na bezsenność, które przyjmowały ashwagandhę, odnotowały znaczną poprawę jakości snu, skrócenia czasu zasypiania i czujności umysłowej po przebudzeniu. Efekty były silniejsze w grupie osób cierpiących na bezsenność.

Źródło : Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S. i Kelgane, S. (2020). Journal of Ethnopharmacology, 264:113276.

Badanie trwało 10 tygodni i wykazało, że uczestnicy przyjmujący Ashwagandhę doświadczyli znacznego skrócenia czasu latencji snu, poprawy efektywności snu i ogólnej jakości snu w porównaniu z grupą placebo.

Źródło : Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K. i Ambegaokar, D. (2019). Cureus, 11(9), e5797.

Badanie trwało 8 tygodni i wykazało, że suplementacja ashwagandhą była bezpieczna, dobrze tolerowana i nie powodowała żadnych skutków ubocznych. Co więcej, parametry życiowe i biochemiczne u zdrowych ochotników pozostały niezmienione.

Źródło : Verma, N., Gupta, S.K., Tiwari, S. i Mishra, A.K. (2020). Terapie uzupełniające w medycynie, 57, 102642.

Badanie trwało 12 tygodni i wykazało, że u starszych uczestników przyjmujących Ashwagandhę zaobserwowano znaczną poprawę jakości życia (QOL), jakości snu i czujności umysłowej w porównaniu z grupą placebo.

Źródło: Kelgane, SB, Salve, J., Sampara, P. i Debnath, K. (2020). Cureus, 12(2), e7083.

Badanie trwało 8 tygodni i wykazało, że uczestnicy przyjmujący Ashwagandhę odczuli znaczną poprawę VO2 max, regeneracji, zmniejszenia zmęczenia i poziomu przeciwutleniaczy w porównaniu z grupą placebo.

VO2 max (czyli maksymalny pobór tlenu) to miara maksymalnej ilości tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas intensywnego wysiłku. Jest to miara wydolności krążeniowo-oddechowej i wytrzymałości. Wyższy VO2 max oznacza, że serce, płuca i mięśnie efektywnie dostarczają i wykorzystują tlen, który jest niezbędny do długotrwałej aktywności fizycznej.

Źródło : Tiwari, S., Gupta, SK i Pathak, AK (2021). Journal of Ethnopharmacology, 272, 113929.

Badanie trwało 8 tygodni i wykazało, że kobiety przyjmujące ekstrakt z korzenia ashwagandhy odnotowały znaczną redukcję objawów menopauzy, w tym poprawę zdrowia psychicznego, somatowegetatywnego i moczowo-płciowego, w porównaniu z grupą placebo. Suplementy ashwagandhy również statystycznie istotnie zwiększyły poziom estradiolu we krwi oraz obniżyły poziom FSH i LH, co wskazuje na potencjalne korzyści dla równowagi hormonalnej.

Źródło: Gopal, S., Ajgaonkar, A., Kanchi, P., Kaundinya, A., Thakare, V., Chauhan, S. i Langade, D. (2021). J. Obstet. Ginekol. Badania, 47(12), 4414–4425.

Badanie trwało 8 tygodni i wykazało, że mężczyźni przyjmujący ekstrakt z korzenia ashwagandhy odczuli znaczną poprawę życia seksualnego, co znalazło odzwierciedlenie w wyższych wynikach w skali DISF-M. Suplementacja ashwagandhą również statystycznie istotnie zwiększyła poziom testosteronu we krwi, podczas gdy poziom prolaktyny pozostał bez zmian.

Źródło : Chauhan, S., Srivastava, MK i Pathak, AK (2022). Health Science Reports, 5(4), e741.

Badanie trwało 8 tygodni i wykazało, że u kobiet przyjmujących ekstrakt z korzenia ashwagandhy zaobserwowano znaczną poprawę funkcji seksualnych, co znalazło odzwierciedlenie w wyższych wynikach FSFI we wszystkich podskalach (pożądanie, podniecenie, nawilżenie, orgazm, satysfakcja i ból).

Ponadto, uczestnicy odnotowali znaczną poprawę wyników w skali FSDS oraz wzrost liczby udanych doświadczeń seksualnych (SSE) w porównaniu z grupą placebo. Chociaż zaobserwowano poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia psychicznego (wyniki w skali GHQ-28), nie była ona statystycznie istotna. Ashwagandha była dobrze tolerowana i nie wykazywała istotnych działań niepożądanych.

Źródło : Ajgaonkar, A., Jain, M. i Debnath, K. (2022). Cureus, 14(10): e30787.

Niniejszy przegląd analizuje wpływ suplementacji ashwagandhą na funkcje poznawcze i wydolność fizyczną. Uczestnicy: W przeglądzie przeanalizowano dużą liczbę badań z udziałem zróżnicowanych grup, w tym sportowców i zdrowych osób dorosłych. Czas trwania: Czas trwania analizowanych badań wynosił od 8 do 12 tygodni. Wyniki: Przegląd wykazał, że suplementacja ashwagandhą wiązała się z poprawą funkcji poznawczych, takich jak poprawa pamięci i uwagi, a także sprawności fizycznej, w tym większej siły mięśni i poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej. Korzyści te obserwowano przy różnych formach i dawkach ashwagandhy.

Źródło : Guo S, Rezaei MJ. Korzyści ze stosowania suplementów z ashwagandhy (Withania somnifera) na funkcjonowanie mózgu i wyniki sportowe. Front Nutr. 2024, 2 sierpnia; 11:1439294. doi: 10.3389/fnut.2024.1439294. PMID: 39155932; PMCID: PMC11327513.

W niniejszym badaniu oceniono bezpieczeństwo i skuteczność ekstraktu z korzenia ashwagandhy w poprawie funkcji poznawczych, poziomu energii i nastroju u osób dorosłych z samooceną zaburzeń funkcji poznawczych i energii. Uczestnicy: Osoby dorosłe zgłaszające zaburzenia funkcji poznawczych i energii. Badanie przeprowadzono od maja do listopada 2022 roku. Dane z badania sugerują, że dzienna dawka 600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy może poprawić funkcje poznawcze, poziom energii i nastrój u uczestników.

Źródło: Kale, S., Lopresti, A., Suri, R., Garg, N. i Langade, D. (2024). Bezpieczeństwo i skuteczność ekstraktu z korzenia ashwagandhy w leczeniu zaburzeń poznawczych, energii i nastroju u dorosłych: prospektywne, randomizowane badanie kontrolowane placebo. Journal of Psychoactive Drugs, 1–13.https://doi.org/10.1080/02791072.2024.2424279 .

Badanie przeprowadzono w celu oceny skuteczności ekstraktu z ashwagandhy (Withania somnifera) w redukcji stresu, poprawie jakości snu i poprawie ogólnego samopoczucia u osób dorosłych z przewlekłym stresem. W badaniu wzięło udział 131 osób dorosłych, które zgłosiły wysoki poziom stresu. Badanie trwało 8 tygodni . Wyniki : Badanie wykazało, że wszystkie dawki ekstraktu z ashwagandhy (125 mg, 250 mg i 500 mg) znacząco zmniejszyły poziom stresu mierzony Skalą Odczuwanego Stresu (PSS), przy czym wyższe dawki były skuteczniejsze. Uczestnicy zgłaszali również poprawę jakości snu i ogólnego samopoczucia.

Źródło: Pandit, S., Srivastav, AK, Sur, TK, Chaudhuri, S., Wang, Y. i Biswas, TK (2024). Wpływ ekstraktu z Withania somnifera na osoby dorosłe z przewlekłym stresem: randomizowane badanie kontrolowane. Nutrients, 16(9), 1293. https://doi.org/10.3390/nu16091293.